Vous êtes-vous déjà senti submergé par une crise de panique, ce moment où le cœur s’emballe, la respiration se bloque, et la peur vous envahit sans prévenir ? Vous n’êtes pas seul. Ces épisodes peuvent sembler incontrôlables et terrifiants. Heureusement, l’EFT (Emotional Freedom Techniques) offre une méthode simple, rapide et accessible pour calmer ces tempêtes intérieures. Je vous explique comment quelques tapotements bien placés peuvent vous aider à retrouver votre calme, sans attendre des heures.
Comprendre la crise de panique : ce qui se passe vraiment
Avant de plonger dans la pratique, il est utile de savoir ce qui se joue lors d’une crise de panique. Ce n’est ni un caprice, ni un signe de faiblesse. C’est une réaction biologique intense, déclenchée par une peur souvent disproportionnée par rapport à la situation.
- Symptômes courants : palpitations, sueurs, sensation d’étouffement, vertiges, peur de mourir ou de perdre le contrôle.
- Mécanisme : votre corps déclenche le mode « fuite ou combat », libérant adrénaline et cortisol.
- Conséquence : cette alerte permanente finit par épuiser le mental et le corps, créant un cercle vicieux.
L’EFT agit précisément sur ce mécanisme en aidant à rééquilibrer le système nerveux, en calmant à la fois le corps et l’esprit.
Les bases de l’eft : tapoter pour libérer l’émotion
L’EFT combine deux techniques : la stimulation de points précis sur le visage et le corps (par tapotements doux) et la verbalisation de ce que vous ressentez. Cette double action permet de désamorcer la charge émotionnelle liée à la crise.
Voici comment procéder :
- Identifier la sensation ou la peur que vous ressentez (ex : « j’ai peur de perdre le contrôle »).
- Évaluer l’intensité de cette sensation sur une échelle de 0 à 10.
- Tapoter chaque point EFT en répétant une phrase d’acceptation, par exemple :“Même si j’ai cette peur, je m’accepte profondément.”
Les points eft à tapoter
| Points | Localisation | Description rapide |
|---|---|---|
| Sommet de la tête | Au centre du crâne, sur le haut | Point clé pour la libération générale |
| Début du sourcil | Au début du sourcil, près du nez | Point calmant pour le stress |
| Côté de l’œil | Sur l’os à côté de l’œil | Réduit l’intensité émotionnelle |
| Sous l’œil | Sous l’orbite, sous l’œil | Calme l’anxiété et la peur |
| Sous le nez | Entre nez et lèvre supérieure | Détend les tensions internes |
| Menton | Creux entre lèvre inférieure et menton | Apaise les pensées négatives |
| Clavicule | Juste sous la clavicule | Relâche les blocages émotionnels |
| Sous le bras | 10 cm sous l’aisselle | Soulage le stress physique |
En tapotant ces points, vous envoyez un signal au cerveau pour qu’il baisse la garde. C’est comme si vous appuyiez sur un bouton « pause » dans la tempête émotionnelle.
Un protocole simple pour lutter contre la crise instantanément
Lorsque la panique arrive, il est possible d’agir sans attendre en suivant un protocole express :
- Étape 1 : Respirez profondément trois fois, en gonflant le ventre.
- Étape 2 : Notez rapidement l’intensité de votre malaise (0-10).
- Étape 3 : Tapotez chacun des points EFT en récitant une phrase d’acceptation.
- Étape 4 : Réévaluez l’intensité. Si elle est encore élevée, recommencez.
Ce protocole peut être répété plusieurs fois, même en public, car les tapotements sont discrets et rapides.
Anecdote : Un de mes clients, en pleine crise au supermarché, a utilisé cette technique. En moins de 5 minutes, sa panique a diminué de 8/10 à 3/10. Cette petite victoire lui a donné confiance pour gérer ses futures crises seul.
Pourquoi l’eft est efficace : la science derrière les tapotements
L’EFT n’est pas qu’un outil « doux » : des études scientifiques commencent à confirmer son efficacité. Par exemple :
- Une étude publiée en 2016 dans le Journal of Nervous and Mental Disease a montré que l’EFT réduit significativement les symptômes d’anxiété, avec un effet durable.
- La stimulation des méridiens (points énergétiques) via le tapotement favorise la régulation du système limbique, siège des émotions dans le cerveau.
- L’EFT agit aussi sur la baisse du cortisol, l’hormone du stress, aidant à calmer la réaction de panique.
| Effet de l’EFT | Résultat clinique | Source |
|---|---|---|
| Diminution de l’anxiété | Réduction de 40 à 60 % des symptômes | Church et al., 2016 |
| Baisse du cortisol | Meilleur équilibre hormonal | Bach et al., 2019 |
| Amélioration du bien-être | Sentiment de calme accru | Études cliniques diverses |
Cette approche douce et naturelle s’intègre parfaitement dans une stratégie globale de gestion du stress.
Intégrer l’eft dans votre quotidien pour prévenir les crises
L’EFT n’est pas seulement un outil d’urgence. Pratiquer régulièrement vous permet de renforcer votre résilience émotionnelle et d’éviter que les crises de panique ne prennent le dessus.
Voici quelques conseils simples :
- Routine quotidienne : 5 minutes de tapotements matin et soir, en vous concentrant sur des émotions ou croyances limitantes.
- Journal émotionnel : notez vos ressentis avant et après la séance EFT pour suivre vos progrès.
- Combiner avec la respiration consciente pour maximiser l’effet apaisant.
- Se faire accompagner : un praticien EFT peut personnaliser les séances selon vos besoins.
Vous cherchez à prendre en main votre bien-être émotionnel ? Réservez votre première séance.
Les crises de panique sont des vagues puissantes, mais avec l’EFT, vous apprenez à surfer dessus plutôt que de vous noyer. En quelques tapotements simples, vous pouvez calmer votre corps, apaiser votre esprit, et reprendre le contrôle de vos émotions.
N’attendez pas que la panique vous submerge. Pratiquez l’EFT régulièrement, testez le protocole express en cas de besoin, et surtout, soyez bienveillant envers vous-même. Chaque petit pas compte dans ce chemin vers la sérénité.
Vous sentez que c’est le moment de vous faire accompagner ? Je suis là pour vous aider. Ensemble, nous avancerons vers un mieux-être durable, à votre rythme.