L’EFT (Emotional Freedom Techniques) est souvent perçue comme un outil puissant pour apaiser rapidement les émotions négatives. Pourtant, beaucoup craignent de « taper sur leurs émotions », comme si cette méthode risquait d’aggraver leur ressenti ou de brusquer leur équilibre intérieur. Pourtant, bien utilisée, l’EFT contre-attaque avec douceur et précision, sans jamais forcer ni blesser. Comment s’en servir sereinement, sans taper sur vos émotions ? Suivez le guide.
Comprendre l’eft : un allié, pas un adversaire
Avant tout, il est essentiel de clarifier ce qu’est l’EFT et comment elle fonctionne. Cette technique combine tapotements sur des points spécifiques du corps avec la parole consciente. L’objectif n’est pas d’« écraser » l’émotion, mais de la reconnaître, l’accueillir, et la libérer progressivement.
Contrairement à une idée reçue, l’EFT ne tape pas sur vos émotions au sens agressif. Imaginez plutôt un massage subtil : on stimule doucement les points énergétiques liés au stress ou à la peur, ce qui aide le cerveau à réorganiser la réaction émotionnelle. Le résultat ? Une sensation de légèreté, sans avoir à nier ou combattre ce que vous ressentez.
Exemple concret :
Marie, une de mes clientes, craignait les crises d’angoisse. Lorsqu’elle a commencé l’EFT, elle avait peur que ça « réveille » trop ses émotions. En réalité, le simple fait de tapoter en conscience lui a permis d’apprivoiser ses sensations, sans les subir.
- Ne jamais forcer : commencez doucement, sans insister sur les souvenirs douloureux.
- Restez dans l’instant présent : tapotez sur ce que vous ressentez ici et maintenant, pas sur un passé figé.
- Utilisez des phrases apaisantes pendant le tapping, par exemple : « Même si je ressens cette peur, je m’accepte profondément. »
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L’eft en pratique : comment éviter de brusquer ses émotions
Le risque quand on débute l’EFT, c’est de vouloir aller trop vite, trop fort, en creusant des blessures trop profondes d’un coup. C’est là que l’on peut se sentir submergé, voire « tapé » par ses émotions au lieu de s’en libérer.
L’idée est de créer un espace sécurisé où l’émotion peut circuler sans être agressée. Vous devenez ainsi acteur de votre apaisement, pas victime.
Quand l’eft rencontre la pleine conscience : une alliance gagnante
En intégrant la pleine conscience à la pratique de l’EFT, on ouvre la voie à une expérience plus profonde et plus significative. Cette synergie permet non seulement de mieux comprendre nos émotions, mais aussi de les accueillir sans jugement. En effet, en apprenant à observer nos sensations et nos pensées, nous sommes en mesure de nous libérer de nos blocages émotionnels de manière plus efficace. Pour explorer comment accepter ses blocages plutôt que de les combattre, consultez cet article intéressant sur la libération émotionnelle.
Cette approche nous invite à cultiver une attitude de curiosité envers nous-mêmes, ce qui est essentiel pour transformer nos réactions automatiques en réponses conscientes. En effet, lorsque nous utilisons l’EFT en pleine conscience, nous ne « tapons » plus sur l’émotion de manière mécanique, mais nous engageons un dialogue intérieur bienveillant. Ainsi, la combinaison de ces deux pratiques nous aide à renforcer notre présence à soi et à favoriser un mieux-être durable. Êtes-vous prêt à explorer cette voie transformative ?
S’appuyer sur la pleine conscience pendant l’EFT, c’est renforcer la présence à soi, et éviter de « taper » dans l’émotion comme un réflexe mécanique. La pleine conscience invite à observer les sensations, les pensées, et les émotions avec curiosité, sans jugement.
- Respirez profondément en vous centrant sur votre souffle.
- Commencez les tapotements en gardant votre attention sur les sensations dans votre corps.
- Accueillez chaque émotion qui monte, comme une vague que vous regardez passer.
Cette pratique calme la tendance à vouloir fuir ou éliminer l’émotion. Au contraire, vous lui faites une place, ce qui facilite sa transformation.
« On ne peut pas contrôler les vagues… mais on peut apprendre à surfer. Avec l’EFT, on apprend à surfer nos émotions sans se noyer. »
Gérer les émotions intenses : conseils pour ne pas se laisser submerger
Parfois, l’émotion est tellement forte qu’elle semble déborder, même avec l’EFT. Voici quelques conseils pour ne pas vous laisser submerger :
- Fractionnez la séance : ne restez pas trop longtemps sur une émotion intense. Faites des pauses.
- Utilisez la technique de l’ancrage : après le tapping, posez vos mains sur vos genoux, respirez profondément, et imaginez un lieu de sécurité.
- Demandez de l’aide : si l’émotion dépasse ce que vous pouvez gérer seul, n’hésitez pas à consulter un professionnel.
Souvent, les premières séances aident à dédramatiser l’émotion, mais il faut y aller à votre rythme. L’EFT est un parcours, pas un sprint.
L’EFT ne consiste pas à taper sur vos émotions comme on taperait sur un mur, mais à venir caresser doucement là où ça fait mal. En respectant votre rythme, en combinant avec la pleine conscience, et en restant bienveillant envers vous-même, vous transformez peu à peu vos blocages émotionnels en ressources.
N’oubliez pas : chaque émotion est une messagère, pas une ennemie. L’EFT vous aide à dialoguer avec elle, pas à la combattre.
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Résumé clé :
Avec ces clés en main, vous pouvez enfin utiliser l’EFT en allié, sans crainte de vous faire « mal » à vous-même. Prenez soin de vous, un tapotement à la fois.