Vous êtes stressé, tendu, et vous avez l’impression que votre cerveau tourne en boucle sans arrêt ? Et si je vous disais qu’une petite danse étrange, faite de tapotements légers sur le corps, pouvait faire taire ce brouhaha mental ? Oui, ça semble un peu fou, mais c’est exactement ce que propose l’EFT, ou Emotional Freedom Techniques. Aujourd’hui, je vous emmène dans le monde des points de tapping, ces zones précises qui, une fois stimulées, peuvent vraiment alléger votre stress. Prêt à découvrir cette technique simple, efficace, et accessible à tous ?
Qu’est-ce que les points de tapping en eft ?
L’EFT, c’est un peu comme un massage énergétique, mais sans huile ni table de spa. On tapote doucement sur des points précis du corps — principalement sur le visage, la tête et le haut du corps — pour libérer les émotions négatives et réduire le stress.
Pourquoi ces points ?
Ces zones correspondent à des meridiens énergétiques issus de la médecine traditionnelle chinoise. Tapoter dessus stimule le système nerveux parasympathique, ce qui favorise la détente et réduit l’intensité des émotions difficiles.
Les points de tapping incontournables
Voici les principaux endroits où poser vos doigts :
| Point | Localisation | Pourquoi ? |
|---|---|---|
| Sommet de la tête | Au centre du crâne, juste au sommet | Calme l’esprit, favorise la détente |
| Début du sourcil | Où commence le sourcil, près du nez | Apaise la tension et le stress |
| Côté de l’œil | Sur l’os à l’extérieur de l’œil | Libère la colère et la frustration |
| Sous l’œil | Sur l’os sous l’œil, milieu de la pommette | Réduit l’anxiété et la peur |
| Sous le nez | Entre le nez et la lèvre supérieure | Débloque les émotions refoulées |
| Menton | Creux entre la lèvre inférieure et le menton | Apaise le jugement et la honte |
| Clavicule | Juste sous l’os de la clavicule | Favorise la respiration et l’apaisement |
| Sous le bras | À environ 10 cm sous l’aisselle | Diminue la tension physique |
Petit conseil: tapotez avec les bouts de vos doigts, pas trop fort, juste assez pour sentir une légère vibration.
Comment la danse du tapping fait-elle taire votre stress ?
Vous vous demandez sûrement comment quelques tapotements peuvent calmer ce cyclone intérieur. C’est là que ça devient intéressant. Le stress, c’est une réaction automatique du corps face à un danger perçu. Il active la fameuse réponse “combat ou fuite”, avec son cortège d’hormones et de tensions.
Le tapping, un reset pour votre système nerveux
Quand vous tapotez sur ces points, vous envoyez un signal de sécurité à votre cerveau. En même temps, vous nommez à voix haute ou intérieurement ce qui vous stresse (par exemple : “Même si je suis tendu, je m’accepte profondément”). Ce double mouvement, corps + parole, agit comme un reset émotionnel.
Des études pour rassurer les sceptiques
Plusieurs recherches montrent que l’EFT réduit significativement le cortisol, l’hormone du stress. Une étude de 2023 sur 200 personnes anxieuses a démontré une baisse de 40 % de leurs niveaux de stress après 4 séances régulières. Pas mal pour une “danse” aussi simple, non ?
Exemple concret :
Sophie, 34 ans, souffrait de crises de panique récurrentes. En pratiquant l’EFT 10 minutes par jour, elle a réussi à réduire leur fréquence de moitié en un mois. Sa recette ? Cibler ses points de tapping en répétant des phrases positives adaptées à ses peurs.
Les étapes pour pratiquer le tapping chez soi
Pas besoin d’être un expert pour commencer. L’EFT est accessible, même si vous n’avez jamais essayé. Voici comment démarrer votre séance de tapping, étape par étape.
1. identifiez votre émotion ou problème
Prenez un moment pour ressentir ce qui vous pèse. Est-ce un stress lié au travail, une peur, un doute ? Donnez-lui un nom.
2. évaluez l’intensité sur une échelle de 0 à 10
Ça vous permettra de mesurer vos progrès.
3. formulez une phrase d’acceptation
Exemple : “Même si je ressens ce stress, je m’accepte profondément et complètement.”
4. tapotez les points dans l’ordre suivant
- Sommet de la tête
- Début du sourcil
- Côté de l’œil
- Sous l’œil
- Sous le nez
- Menton
- Clavicule
- Sous le bras
Faites environ 5 à 7 tapotements par point, en répétant la phrase d’acceptation.
5. reprenez l’échelle d’intensité
Vous devriez sentir une baisse. Si ce n’est pas le cas, recommencez en ajustant la phrase.
Vous cherchez à prendre en main votre bien-être émotionnel ? Réservez votre première séance.
Les erreurs courantes à éviter avec le tapping
Comme toute méthode, l’EFT a ses pièges quand on débute. Voici les plus fréquents, histoire de ne pas perdre votre temps ni votre motivation.
Penser que c’est magique
Le tapping n’efface pas les problèmes d’un coup de baguette. C’est un outil qui demande de la régularité et de la patience. Il agit comme un levier, pas une potion miracle.
Oublier de verbaliser l’émotion
Tapoter sans dire ce qui vous travaille, c’est comme faire du sport sans échauffement : ça marche moins bien. Les mots sont la clé pour que votre cerveau intègre le message.
Tapoter trop fort ou au mauvais endroit
Il ne s’agit pas de taper comme un marteau-piqueur ! Une pression douce suffit. Et suivez l’ordre des points pour maximiser l’effet.
Négliger la respiration
Respirez calmement pendant la séance. Le tapping et la respiration se complètent pour apaiser le système nerveux.
L’EFT et ses points de tapping sont une invitation à une danse douce, où votre corps et votre esprit apprennent à se parler autrement. Ce petit rituel, simple et rapide, peut devenir un véritable allié face au stress et aux émotions qui déferlent. N’attendez pas d’être submergé pour tester : quelques minutes par jour suffisent pour sentir la différence.
Rappelez-vous, on ne peut pas contrôler toutes les vagues, mais on peut apprendre à surfer dessus. Avec l’EFT, vous tenez la planche pour avancer sereinement. Si vous avez besoin d’un coup de main pour débuter, je suis là pour vous accompagner.
Réservez votre séance EFT et commencez à danser avec votre stress dès aujourd’hui.