Vous sentez parfois que vos angoisses prennent le dessus, que vos pensées tournent en boucle sans vous laisser respirer ? Il existe des outils simples et puissants pour apaiser ce tourbillon intérieur. L’écriture expressive et l’EFT (Emotional Freedom Techniques) forment un duo gagnant pour calmer vos angoisses, en mêlant introspection et libération émotionnelle. Je vous guide pas à pas pour comprendre et pratiquer cette combinaison qui a déjà aidé bon nombre de mes clients à retrouver de la sérénité.
Comprendre l’écriture expressive : mettre vos émotions sur le papier
Quand l’esprit est saturé, écrire peut devenir un refuge. L’écriture expressive consiste à coucher sur le papier ce que vous ressentez, sans filtre ni jugement. Pas besoin d’être un écrivain : l’objectif est d’exprimer vos émotions, vos peurs, vos doutes, de manière spontanée.
- Libération émotionnelle : écrire permet de sortir des émotions coincées dans le corps et l’esprit.
- Clarification mentale : mettre des mots sur l’angoisse aide à la comprendre et à la dédramatiser.
- Prise de recul : relire ce que vous avez écrit offre une nouvelle perspective sur la situation.
- Choisissez un moment calme, un carnet ou un document numérique.
- Écrivez sans vous soucier de la forme, pendant 10 à 20 minutes.
- Laissez affluer vos pensées, même les plus désordonnées.
- Ne cherchez pas à corriger ou analyser pendant l’écriture.
Exemple : Sophie, une de mes clientes, avait l’habitude d’écrire ses angoisses chaque soir. Cette routine l’a aidée à diminuer ses crises de panique en prenant conscience des déclencheurs et en relativisant ses pensées.
L’eft : la technique simple pour apaiser vos émotions rapidement
L’EFT est une méthode issue de la psychologie énergétique qui combine tapotements sur des points spécifiques du corps et verbalisation des émotions. C’est un outil accessible, efficace pour calmer rapidement l’angoisse.
- Tapoter : on stimule des points précis sur le visage, le torse et les mains.
- Dire à voix haute ce qui vous dérange, par exemple « Même si j’ai cette peur, je m’accepte profondément ».
- Répéter ce cycle de tapotements et d’affirmations jusqu’à ressentir un apaisement.
- Elle agit sur le système nerveux, réduisant l’activation de la réponse de stress.
- Elle permet de reprogrammer les réactions émotionnelles bloquées.
- Elle donne un sentiment de contrôle, ce qui est précieux face aux crises d’angoisse.
Témoignage : Marc, stressé chronique, utilise l’EFT avant ses réunions importantes. En quelques minutes, il se sent plus calme et concentré.
Le duo gagnant : pourquoi combiner écriture expressive et eft ?
Associer ces deux approches vous permet de travailler à la fois en profondeur et en immédiateté :
En combinant ces deux méthodes, vous créez un espace propice à l’introspection et à la libération émotionnelle. L’écriture de vos ressentis vous aide à clarifier vos pensées et à mettre en lumière les sources de votre angoisse. Cette étape est cruciale, car elle prépare le terrain pour l’application de l’EFT, ou technique de libération émotionnelle. En effet, en prenant le temps de coucher vos émotions sur le papier, vous vous permettez de mieux comprendre vos émotions et de vous connecter plus profondément à votre vécu. Pour explorer davantage comment cette technique peut vous aider à gérer vos crises d’angoisse, n’hésitez pas à consulter notre article sur la mise en écriture de vos émotions.
Une fois que vous avez identifié vos ressentis, l’étape suivante consiste à appliquer l’EFT. En tapotant sur les points spécifiques tout en articulant ce que vous avez écrit, vous pouvez libérer les émotions bloquées et favoriser un état de calme intérieur. En répétant cet exercice régulièrement, vous renforcez votre bien-être émotionnel et apprenez à mieux gérer vos angoisses au quotidien. Alors, êtes-vous prêt à transformer vos émotions en force?
- Commencez par écrire vos ressentis pour identifier précisément votre angoisse.
- Appliquez l’EFT en tapotant sur les points tout en exprimant ce que vous avez écrit.
- Répétez l’exercice régulièrement pour renforcer votre bien-être émotionnel.
Un exercice guidé pour débuter l’écrit-eft contre l’angoisse
Voici un protocole simple à essayer dès aujourd’hui :
- Installez-vous confortablement.
- Écrivez tout ce que vous ressentez concernant votre angoisse du moment.
- Ne vous censurez pas, laissez parler vos émotions.
- Tapotez sur le point karaté (bord de la main) en disant :
« Même si j’ai cette angoisse qui m’envahit, je m’accepte profondément. »
- Continuez en tapotant les points suivants :
- Sommet de la tête
- Sourcil
- Côté de l’œil
- Sous l’œil
- Sous le nez
- Menton
- Clavicule
- Sous le bras
- À chaque point, verbalisez un mot ou une phrase liée à votre ressenti, par exemple :
« Cette peur », « Ce n’est pas facile », « Je choisis de lâcher prise ».
- Prenez trois grandes inspirations lentes.
- Notez si vous ressentez un apaisement ou une diminution de l’intensité de l’angoisse.
Vous cherchez à prendre en main votre bien-être émotionnel ? Réservez votre première séance.
Intégrer ces outils dans votre quotidien : conseils pour tenir sur la durée
La clé pour apaiser durablement vos angoisses est la régularité. Voici quelques astuces pour intégrer ces pratiques dans votre vie :
- Routine quotidienne : consacrez 5 à 10 minutes chaque jour à l’écriture expressive ou à l’EFT.
- Moments clés : avant un événement stressant, après une crise d’angoisse, ou simplement pour faire un point émotionnel.
- Support visuel : gardez votre carnet à portée de main, ou créez un rappel sur votre téléphone.
- Bienveillance envers soi-même : ne vous jugez pas si vous sautez une séance, chaque pas compte.
- Partage et accompagnement : échanger avec un praticien EFT peut accélérer votre progression.
Petit conseil de Teddy : « On ne peut pas contrôler les vagues… mais on peut apprendre à surfer. Avec l’écriture expressive et l’EFT, vous apprenez à surfer vos émotions sans vous noyer. »
Combiner l’écriture expressive et l’EFT vous offre une double puissance : une plongée douce dans vos émotions, puis un apaisement rapide et palpable. Ce duo vous aide à sortir de la spirale de l’angoisse en vous donnant des outils concrets, simples et accessibles à tout moment. Alors, pourquoi ne pas vous accorder ce moment d’écoute et de soin ? Vous n’avez rien à perdre, et beaucoup à gagner.
Et si vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour débuter ce chemin, je suis là pour vous guider pas à pas. N’hésitez pas à réserver votre première séance et faire de votre bien-être une priorité.