😱 Et si vos pensées n’étaient pas toutes vraies ? Comment vos croyances limitantes amplifient vos crises de panique

💥Ce que vous pensez n’est pas forcément la vérité

« Je vais faire une crise… Je ne vais pas m’en sortir… Je perds le contrôle… »

Si vous souffrez de crises de panique à répétition, ces pensées vous sont sûrement familières. Elles surgissent, s’emballent, et vous enferment dans un engrenage infernal. Le cœur s’accélère, la gorge se serre, et une angoisse sans nom vous écrase la poitrine.

Et pourtant, vous vous dites : « C’est réel, je le ressens, donc c’est vrai. »

Voilà le mythe que nous allons déconstruire aujourd’hui : nous devons croire toutes nos pensées.

C’est faux. Et pire encore : y croire aveuglément alimente votre anxiété, nourrit vos crises de panique… et vous empêche d’en sortir.

🧠 Ce que vos pensées déclenchent réellement dans votre corps

Imaginez : vous êtes dans un supermarché. Vous sentez une légère gêne dans votre poitrine. Une pensée surgit : « Et si c’était une crise ? »

En quelques secondes, votre corps se met en alerte maximale :

Bouffées de chaleur
Sensation d’étouffement
Vertiges
Palpitations

Pourquoi ? Parce que le cerveau ne fait pas la différence entre une pensée et un danger réel. C’est ce que démontre une étude du National Institute of Mental Health (USA, 2015) : les pensées anxiogènes activent les mêmes circuits neuronaux que les menaces physiques immédiates.

En d’autres termes, penser “je vais mourir” suffit à votre cerveau pour enclencher la panique.

🔁 Le cercle vicieux des croyances limitantes

Ce qui est encore plus insidieux, c’est que ces pensées ne viennent pas de nulle part. Elles s’ancrent dans des croyances profondes, appelées croyances limitantes. Voici un exemple de cercle vicieux :

Croyance limitante : « Je ne suis pas capable de gérer une crise »
Pensée automatique : « Je suis en danger »
Émotion : Peur extrême
Réaction physique : Crise de panique
Confirmation : “Je savais que je ne pouvais pas gérer, je suis vraiment faible”

Et le cycle recommence, encore et encore.

Ce schéma est confirmé par les recherches en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), notamment celles de Aaron T. Beck (2005), qui montrent que nos pensées négatives automatiques sont enracinées dans des croyances rigides, souvent construites dès l’enfance ou à la suite d’un traumatisme.

😨 Le piège de la peur d’avoir peur

Un des pièges les plus destructeurs chez les personnes sujettes aux crises de panique, c’est ce qu’on appelle la peur d’avoir peur.

Ce phénomène a été parfaitement décrit dans le livre Le Piège du Bonheur de Russ Harris (2008). Il y explique que plus nous luttons contre nos émotions désagréables, plus elles prennent de la place. En anticipant une potentielle crise, vous activez justement les mécanismes… qui déclenchent la crise.

La peur de perdre le contrôle devient le moteur principal de l’anxiété.

Et cette peur est souvent alimentée par une croyance cachée : « Je ne suis pas normal(e). »

🛠️ L’EFT : un outil concret pour désamorcer la bombe mentale

C’est là que l’EFT (Emotional Freedom Techniques) entre en jeu.

Loin des approches purement intellectuelles, l’EFT agit directement sur le lien corps-esprit. Elle combine l’exposition douce aux pensées anxiogènes avec la stimulation de points d’acupression (similaires à ceux utilisés en acupuncture).

Résultat ? Une diminution rapide de la charge émotionnelle et une désactivation progressive des croyances limitantes.

Une étude publiée dans The Journal of Nervous and Mental Disease (Feinstein, 2012) montre que l’EFT réduit significativement les niveaux de cortisol (hormone du stress) après une seule séance.

💡 En travaillant sur la croyance “Je ne peux pas gérer mes émotions”, une cliente a vu la fréquence de ses crises chuter de 3 par semaine à… 0 en 2 mois.

🔍 Et vous, à quelles pensées donnez-vous trop de pouvoir ?

Prenez un instant.

Notez sur un papier les phrases qui vous traversent l’esprit en pleine crise.
Puis posez-vous cette question toute simple :

« Cette pensée, est-elle un fait… ou une croyance que j’ai appris à considérer comme une vérité ? »

Vous serez surpris de découvrir combien de vos pensées automatiques ne sont pas des vérités objectives, mais des interprétations basées sur des croyances erronées.

🎯 Comment reprendre le pouvoir sur vos pensées.

Utilisez l’EFT dès l’apparition des premiers signes

Pratiquez une séquence simple de tapping sur les points EFT tout en restant silencieux, inutile de parler.

L’important est de commencer à tapoter dès que la peur d’une nouvelle crise apparait.

Après deux ou trois rondes d’EFT vous sentirez un apaisement. (Une minute).

Cette technique va vous permettre de gérer vos crises et de les calmer néanmoins les causes de ces crises seront toujours présentes. Si cela suffit, alors les séances avec un thérapeute sont superflues.

En revanche si vous voulez vous débarrasser définitivement de vos crises, de la peur de perdre votre travail et donc d’avoir moins d’argent, de la peur d’aller faire vos courses ou encore de la peur de vous sentir humilié en public, alors je vous invite à prendre contact avec Ariane ici, pour qu’elle vous aide à débusquer les causes de vos crises et commencer à vous en débarrasser .

📩 Cliquez sur le bouton ci-dessous pour une première séance découverte d’EFT de 1h30 avec Ariane pour :

Comprendre les mécanismes cachés de vos crises
Identifier vos croyances limitantes invisibles
Commencez à vous décharger du fardeau émotionnel responsable de vos crises.

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