Vous êtes-vous déjà senti submergé par une crise de panique ? Ce souffle court, ce cœur qui s’emballe, cette peur qui vous paralyse… Dans ces moments où l’angoisse explose sans prévenir, il peut sembler impossible de reprendre le contrôle. Pourtant, un outil simple et accessible peut faire toute la différence : mettre des mots sur votre panique. Je vous accompagne pour comprendre pourquoi et comment nommer vos émotions peut vous aider à retrouver votre calme.
Pourquoi mettre des mots sur la panique aide à reprendre le contrôle
La panique, c’est une vague émotionnelle qui déferle sans prévenir. Quand elle arrive, le cerveau est en état d’alerte maximale, prêt à fuir ou lutter. Dans cet état, les pensées rationnelles s’effacent et la sensation de perte de contrôle s’amplifie.
Poser des mots sur ce que vous ressentez agit comme un point d’ancrage dans la tempête. Vous passez d’un état de chaos intérieur à une prise de conscience plus claire. Les neurosciences montrent que nommer ses émotions active le cortex préfrontal, la zone du cerveau liée à la régulation émotionnelle et à la prise de décision.
Une étude de 2011 publiée dans la revue Psychological Science a démontré que cette simple action réduit l’amygdale, siège de la peur, et atténue la panique. En bref : mettre des mots sur vos émotions, c’est comme appuyer sur pause pour reprendre votre souffle.
Comment identifier et nommer précisément votre état de panique
Souvent, on parle de “panique” comme d’un tout, mais ses nuances sont nombreuses. Pour mieux la comprendre, il faut apprendre à décomposer ce que vous vivez. Voici un petit guide pour vous aider :
- Sensations physiques : palpitations, sueurs, vertiges, boule dans la gorge.
- Pensées associées : peur de mourir, peur de perdre le contrôle, peur du jugement.
- Émotions ressenties : terreur, honte, impuissance, colère.
- Comportements : envie de fuir, agitation, paralysie.
Un exercice simple consiste à écrire ou dire à voix haute ce que vous vivez à chaque étape. Par exemple, vous pouvez formuler :
“Je ressens un cœur qui bat très fort, j’ai peur que tout s’effondre, je me sens impuissant et j’ai envie de m’éloigner.”
Cette verbalisation décompose la panique en morceaux gérables, ce qui la rend moins menaçante.
Un outil concret : la technique du “labeling” émotionnel
Le “labeling”, ou étiquetage émotionnel, est une technique psychologique consistant à nommer précisément l’émotion en train de vous envahir. Voici comment l’utiliser pas à pas :
- Stoppez ce que vous faites un instant pour observer votre état.
- Prenez une profonde inspiration.
- Posez-vous la question : “Quelle émotion je ressens vraiment maintenant ?”
- Formulez cette émotion à voix haute ou par écrit : “C’est de la peur”, “Je suis angoissé”, “Je me sens dépassé”.
- Répétez plusieurs fois, en vous concentrant sur le mot, sans jugement.
Cette méthode simple est un puissant contrepoids à la spirale anxieuse. En EFT, on l’associe souvent à la stimulation des points d’acupression pour apaiser le corps en même temps que l’esprit.
Exemple pratique : un exercice eft pour accompagner la mise en mots
Pour faciliter ce retour au calme, je vous propose un exercice EFT très accessible, qui combine tapotements légers et verbalisation.
Avant de commencer cet exercice EFT, il est essentiel de se préparer mentalement et physiquement. La préparation joue un rôle crucial pour maximiser les effets du tapotement. En vous ancrant dans le moment présent, vous pourrez mieux vous concentrer sur vos émotions. Pour cela, vous pouvez explorer des techniques complémentaires comme la rédaction de vos peurs, qui vous aideront à les verbaliser et à les extérioriser, facilitant ainsi votre chemin vers le calme intérieur.
De plus, intégrer des pratiques de respiration consciente peut également enrichir votre expérience. En combinant ces différentes techniques, vous serez en meilleure position pour tirer pleinement parti de l’exercice EFT à venir. Préparez-vous à vous engager dans ce processus transformateur et à découvrir un nouvel équilibre émotionnel.
Étape 1 : Préparation
- Trouvez un endroit calme.
- Installez-vous confortablement, assis ou debout.
Étape 2 : Formule d’acceptation
En tapotant le point karaté (côté main), dites trois fois :
“Même si je ressens cette panique intense, je m’accepte profondément.”
Étape 3 : Tapotements et mise en mots
Tapotez doucement chaque point EFT (sommet du crâne, sourcils, côté des yeux, sous les yeux, sous le nez, menton, clavicule, sous le bras) en énonçant à voix haute ce que vous ressentez, exemple :
- “Je ressens un cœur qui bat fort.”
- “Cette peur me submerge.”
- “J’ai l’impression de perdre le contrôle.”
- “Je veux retrouver mon calme.”
Étape 4 : Respiration
Terminez par trois grandes respirations lentes, en vous concentrant sur le relâchement du corps.
Cet exercice peut être répété autant que nécessaire, dès que la panique pointe le bout de son nez.
Les bénéfices durables de mettre des mots sur la panique
Au fil du temps, pratiquer la verbalisation consciente de vos émotions vous permet de :
- Réduire la fréquence et l’intensité des crises
- Mieux comprendre vos déclencheurs personnels
- Développer une posture d’auto-compassion face à vos émotions
- Renforcer votre confiance dans votre capacité à gérer la panique
Vous passez d’une posture de victime à celle d’acteur de votre bien-être.
Reprendre le contrôle face à une crise de panique peut vous sembler hors de portée, mais mettre des mots sur ce que vous vivez est un premier pas puissant. Cette démarche simple, accessible à tous, active votre cerveau rationnel et apaise la tempête émotionnelle. Vous n’êtes pas seul·e dans cette traversée : avec un peu de pratique, vous apprendrez à surfer sur vos émotions, sans vous noyer.
Si vous souhaitez aller plus loin, je vous invite à réserver votre première séance pour un accompagnement personnalisé et bienveillant.
Souvenez-vous : on ne contrôle pas les vagues, mais on peut apprendre à surfer. Et ça, ça change tout.